Cara Sehat, 10 Mitos Tentang Diabetes yang Perlu Diketahui Agar Tidak Berdampak Fatal

Pastikan untuk membatasi karbohidrat lain dalam makanan Anda untuk mencapai keseimbangan yang aman.

Tetap konsisten pada target karbohidrat pribadi

Penderita dapat menemukan versi camilan manis yang lebih sehat dan rendah karbohidrat dengan menjelajahi banyak resep yang tersedia secara online.

5. Tidak boleh minum anggur atau minuman beralkohol

Alkohol dalam jumlah sedang tidak masalah jika diabetes Anda terkendali.

The Dietary Guidelines for Americans merekomendasikan bahwa perempuan minum tidak lebih dari satu minuman beralkohol per hari dan bahwa laki-laki tidak lebih dari dua.

Satu minuman itu adalah 5 ons anggur, 12 ons bir, atau 1,5 ons minuman keras suling. Ada baiknya juga untuk memantau kadar gula darah selama 24 jam setelah minum.

Alkohol berpotensi menyebabkan gula darah turun di bawah tingkat normal, mengganggu pengobatan Anda, dan mencegah hati Anda memproduksi glukosa.

6. Buah itu dilarang

Tidak ada buah terlarang untuk diet diabetes.

Memang benar bahwa beberapa buah mengandung lebih banyak gula alami daripada yang lain,

Namun penderita diabetes dapat menikmati jika berpegang pada porsi yang tepat.

Menurut Mayo Clinic , satu porsi buah apa pun mengandung sekitar 15 gram karbohidrat. Semisal ;

- 1/2 pisang ukuran sedang

- 1/2 cangkir mangga potong dadu

- 3/4 cangkir nanas potong dadu

-  1 1/4 cangkir stroberi

- 2 sendok makan buah kering

7. Produk bebas gula itu sehat

Penderita boleh memanjakan diri dengan mampir ke toko-toko bahan makanan dan  menemukan pilihan makanan olahan bebas gula.

Tetapi jangan berasumsi bahwa label bebas gula pada suatu produk secara langsung membuatnya sehat.

Mungkin masih mengandung banyak karbohidrat, lemak, atau kalori.

Pastikan untuk memeriksa label nutrisi untuk kandungan karbohidrat total.

8. Saat menjalani pengobatan, bebas makan apa saja 

Minum obat diabetes tidak memberi Anda kebebasan untuk makan apa yang Anda inginkan, sesering yang Anda mau.

Anda perlu minum obat sesuai resep dan mengikuti diet sehat untuk mengendalikan diabetes Anda.

Pola makan diabetes sama seperti pola makan sehat lainnya, di mana beberapa makanan mendukung tujuan Anda sementara yang lain mungkin menyabotase itu.

Makan makanan yang tidak sehat atau porsi besar secara teratur dapat menghambat proses pengobatan.

9. Lemak tidak penting

Menurut American Heart Association, memiliki diabetes tipe 2 meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Sebagian dari hubungan ini disebabkan oleh fakta bahwa banyak penderita diabetes mengalami kelebihan berat badan.

Mereka seringkali memiliki tekanan darah tinggi atau kadar kolesterol darah yang tidak sehat juga.

Untuk menurunkan risiko masalah jantung, hindari lemak trans dan batasi lemak jenuh dalam makanan Anda.

Makan makanan yang kaya lemak jenuh, seperti produk susu tinggi lemak dan makanan yang digoreng, dapat menyebabkan penambahan berat badan, meningkatkan kadar kolesterol tidak sehat, dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

10. Pemanis buatan aman

Meskipun banyak orang beranggapan bahwa Food and Drug Administration (FDA) AS secara ketat mengatur pemanis buatan, banyak bahan tambahan makanan yang masuk ke pasar tanpa pengawasan.

Terlepas dari kontroversi seputar keamanan pemanis buatan, FDA telah menganggap pemanis berikut aman dikonsumsi dalam kondisi penggunaan tertentu:

- Sakarin

- Aspartam, yang harus Anda hindari jika Anda menderita fenilketonuria

- Acesulfame potassium (acesulfame-K)

- Sucralose

- Neotame

- Stevia

Diabetes bisa menjadi kondisi yang sulit untuk dikelola, tetapi akan jauh lebih mudah bila memiliki semua fakta dan informasi nutrisi.

Makan makanan dengan indeks glikemik rendah dan beban glikemik, membatasi konsumsi alkohol dan lemak trans dan lemak jenuh, minum obat sesuai resep dokter, dan memantau kadar gula darah dapat membantu meningkatkan kesehatan dan gejala Anda secara keseluruhan.

Setelah mengurai mitos, perlu diketahui diet diabetes tidak harus terlalu membatasi makanan kesukaan.

Sebaliknya, bisa jadi sehat, enak, dan mudah diikuti.

Bekerja samalah dengan dokter atau konsultan diet pribadi  mengembangkan rencana makan sehat yang memasukkan makanan favorit dan membantu menjaga gula darah tetap terkendali. (*/Health Line)

Artikel ini telah tayang di TribunJogja.com dengan judul Mitos-mitos Seputar Diabetes yang Perlu Anda Ketahui : Banyak yang Salah Kaprah,