'Balas Dendam' Saat Idul Fitri, Begini Cara Mengatas Hipertensi, Asam Urat dan Gula Darah Tinggi

Gula darah tinggi perlu diperhatikan karena banyak penderitanya yang tidak menyadari gejala penyakitnya.

Berikut langkah-langkah gaya hidup sehat yang dianjurkan untuk penderita diabetes: 

Makan diet tinggi makanan segar dan bergizi, termasuk biji-bijian, buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan sumber lemak sehat, seperti kacang-kacangan. 

Menghindari makanan tinggi gula yang memberikan kalori kosong, atau kalori yang tidak memiliki manfaat gizi lain, seperti soda manis, gorengan, dan makanan penutup tinggi gula. 

Tidak minum minuman alkohol dalam jumlah berlebihan atau menjaga asupannya kurang dari satu gelas sehari untuk wanita atau dua gelas sehari untuk pria. 

Melakukan setidaknya 30 menit latihan sehari setidaknya 5 hari dalam seminggu, seperti berjalan, aerobik, mengendarai sepeda, atau berenang. 

Mengenali tanda-tanda gula darah rendah saat berolahraga, termasuk pusing, kebingungan, lemas, dan banyak berkeringat. 

Asam urat 

Penyakit asam urat adalah bentuk umum dari radang sendi (arthritis).

Penyakit ini terjadi ketika zat asam urat menumpuk di dalam darah hingga membentuk kristal asam urat di persendian. 

Biasanya, gejala asam urat tinggi muncul di persendian jari tangan, lutut, pergelangan kaki, dan jari kaki.

Berikut cara mengontrol kadar asam urat agar tidak melambung tinggi: 

Membatasi konsumsi protein antara 50-70 gram per hari. 

Menambah konsumsi karbohidrat kompleks (pilihannya bisa beras merah, ubi, singkong, atau roti gandum) sebanyak 100 gram sehari. 

Menyesuaikan asupan dan kebutuhan energi.

Mengurangi konsumsi lemak. 

Konsumsi air putih lebih banyak atau sekitar 2,5 liter per hari. 

Hindari minum minuman beralkohol. (*)