Sakit Punggung Karena Terlalu Lama Duduk Saat Bekerja, Segera Kompres Panas Dingin Dengan Teknik Ini

TRIBUNKALTENG.COM - Bagi yang terlalu lama duduk saat bekerja, tentu pernah merasakan sakit punggung, namun rasa sakit itu bisa dihilangkan dengan cara mengompres panas dingin dengan teknik tertentu.

Mengompresnya tidak bisa sembarangan atau asal-asalan

Harus dilakukan melalui kompres panas dingin dengan teknik tertentu. 

Banyak orang mengabaikan kesehatannya karena sibuk bekerja.

Satu di antara masalah kesehatan yang sering dialami orang-orang adalah sakit punggung.

Dikutip dari Brightside.me, menurut American Chiropractic Association, hampir 80% populasi mengalami sakit punggung.

Apabila mengalami sakit punggung sebaiknya segera diatasi agar tidak menjadi masalah yang besar dan merugikan.

Baca juga: Menderita Tumor Mulut, Perempuan Banjarmasin Ini Selalu Sedia Cermin untuk Ngecek Keluarnya Darah

Baca juga: Hati-hati, Penyakit Jantung Rematik Mengancam Hidup Anda, Hanya Bisa Diatasi Melalui Operasi

Baca juga: Jangan Diabaikan, Ini 8 Gejala Tubuh Alami Pembekuan Darah, Bahaya Jika Lama Dibiarkan

Berikut beberapa cara mengatasi sakit punggung.

- Peregangan dan rileks

Peregangan dan relaksasi, serta latihan teratur, melepaskan endorfin ke dalam otak.

Ini menciptakan perasaan bahagia dan mengurangi ketegangan di tubuh sekaligus membangun otot yang lebih kuat.

- Kompres panas dan dingin

Kompres panas dan dingin sangat manjur terlebih bagi yang  pernah mengalami trauma sakit punggung di masa lalu.

Kompres dingin paling baik digunakan dalam 24-48 jam pertama setelah cedera.

Setelah 48 jam, dapat beralih ke kompres panas.

Tetapi selalu ingat untuk mengistirahatkan kulit di antara sesi.

Selain itu, selalu lindungi kulit menggunakan pakaian atau kain.

- Ubah kebiasaan tidur

Penopang kasur yang buruk akan menyebabkan sakit punggung.

Anda juga bisa mengubah posisi tidur dan menambahkan bantal di antara atau di bawah lutut untuk mengurangi ketegangan pada lutut dan punggung.

- Yoga

Seringkali, nyeri punggung juga disebabkan oleh ketegangan.

Dengan melatih kelenturan, akan mengurangi rasa nyeri dan sakit.

Metode terbaik adalah yoga, karena yoga bekerja pada kelenturan bersama dengan relaksasi otot.

Bagian penting dari yoga adalah juga untuk menenangkan pikiran yang akan ditransfer ke tubuh.

- Kurangi atau berhenti merokok

Merokok tidak hanya memengaruhi paru-paru, darah, dan kemungkinan terkena berbagai kanker.

Merokok juga menyebabkan pembuluh darah mengerut di seluruh tubuh, dan aliran darah ke jaringan lunak berkurang.

- Temui seorang spesialis

Kalau rasa sakit terus berlanjut, Anda harus menemui spesialis, seperti terapis umum atau chiropractor

Untungnya, ada berbagai cara mudah yang bisa kita lakukan untuk mencegah terjadinya sakit punggung.

1. Olahraga

Salah satu hal terpenting yang dapat kita lakukan untuk mencegah sakit punggung adalah melakukan olahraga.

Saat olahraga, otot akan bergerak sehingga mengurangi ketegangan yang memicu sakit punggung.

Tak hanya itu, olahraga juga membantu menurunkan berat badan, terutama di skeitar perut, yang merupakan salahs atu faktor pemicu ketegangan di punggung.

2. Terapkan pola makan yang baik

Tak hanya mempertahankan berat badan yang sehat, kebiasaan makan yang baik juga membantu mengurangi tekanan di tubuh.

Selain itu, mengonsumsi makanan tak bergizi - seperti terlalu pedas atau makanan cepat saji - juga bisa membebani sistem saraf di punggung.

Itu sebabnya, sebaiknya kita mengonsumsi makanan sehat, seperti buah, sayuran, daging tanpa lemak, produk susu, dan biji-bijian.

Jenis makanan tersebut juga membantu menjaga kesehatan pencernaan. Pencernaan yang sehat juga mendukung kondisi tulang belakang kita.

3. Tidur menyamping

Tidur menyamping merupakan posisi tidur terbaik agar tidak memberi tekanan di area punggung.

 Jika Anda harus tidur tengkurap, letakkan bantal di bawah perut bagian bawah untuk membantu menghilangkan tekanan pada punggung.

 Selain itu, usahakan tidur menggunakan kasur dan bantal yang nyaman untuk menjaga tulang dan persendian.

4. Terapkan postur tubuh yang tepat

Duduk atau membungkuk terlalu lama juga bisa berpengaruh pada area punggung kita.

 Itu sebabnya, pastikan postur tubuh kita benar dengan menyediakan fasilitas yang nyaman saat beraktivitas.

 Misalnya, menggunakan kursi dan meja yang sesuai untuk mendukung kenyamanan tubuh ketika bekerja.

Mempertahankan postur tubuh yang benar membantu mempertahankan lekuk alami punggung dan membantu tulang dan otot punggng tetap kuat.

5. Kurangi stres

 Stres juga bisa mempengaruhi area punggung kita.

Pasalnya, stres menyebabkan otot tegang, dan ketegangan yang terus-menerus bisa menyebabkan sakit punggung.

Untuk mencegahnya, cobalah untuk melakukan relaksasi seperti yoga, meditasi, dan latihan pernapasan.

Baca juga: Terapis Pijat Bunuh Anggota Kopassus, Jenasah Dikubur di Dapur, Sebelumnya Bunuh 6 Orang Lain

Baca juga: Kasihan Lihat Ibu, Gadis Nakal Suka TIndik dan Tato Ini Berubah Jadi Polwan Sukses, Viral di TikTok

6. Jauhi merokok

Merokok memang meningkatkan berbagai risiko penyakit kronis.

Bahkan, merokok juga bisa menyebabkan sakit punggung berkelanjutan.

Bahkan, penelitian juga menunjukkan merokok dapat memperburuk sakit punggung yang sudah ada.

Efek tersebut terjadi karena merokok bisa mempersempit pembuluh darah.

Akibatnya, aliran oksigen dan nutrisi yang mencapai tulang belakang terhambat dan rentan mengalami cedera. (*)

Artikel ini telah tayang di serambinews.com dengan judul Lelah Duduk Bekeja Terus Menerus, Ini Cara Menghilangkan Sakit Punggung, Kompres Panas dan Dingin