Inilah 12 Makanan yang Baik untuk Pencernaan

Tambahkan sekitar satu porsi serat ke dalam makanan setiap 4–5 hari.

Pasalnya, meningkatkan asupan serat terlalu cepat malah bisa berdampak buruk bagi pencernaan.

Selain itu, minum banyak air juga penting karena dapat bercampur dengan serat dan menambah massa pada tinja.

2. Makanan yang mengandung jahe

Jahe merupakan tanaman yang dapat mengurangi kembung dan masalah pencernaan lainnya.

Bubuk jahe kering adalah bumbu yang sangat baik untuk membumbui makanan.

Seseorang juga bisa menggunakan irisan jahe untuk membuat seduhan minuman, seperti dicampurkan ke dalam teh.

Pilih bubuk jahe berkualitas untuk membumbui makanan.

Sementara, untuk teh, pilih jahe segar untuk hasil terbaik.

3. Makanan sumber lemak tak jenuh

Jenis lemak ini membantu tubuh menyerap vitamin.

Kombinasi lemak tak jenuh dengan serat juga dapat membantu mendorong pergerakan usus.

Minyak nabati seperti minyak zaitun adalah sumber lemak tak jenuh yang baik.

Namun, perlu diperhatikan, selalu konsumsi lemak dalam jumlah sedang atau jangan berlebihan demi kesehatan.

Untuk orang dewasa yang mengikuti diet 2.000 kalori per hari misalnya, asupan lemak tidak boleh melebihi 77 gram setiap hari.