Tetap Bugar Saat Ramadan, Begini Kiatnya

TRIBUNKALTENG.COM, NUNUKAN - Selain mematangkan hati dan mempertebal iman, menciptakan strategi pola makan yang tepat juga menjadi hal yang sangat penting bagi masyarakat saat menghadapi Ramadhan 1438 Hijriyah.

Kepala Unit Pelaksana Teknis Puskesmas Nunukan, dokter Ika Bihandayani, mengatakan, saat puasa nantinya, setiap orang harus menghindari hal yang berlebihan.

“Tetapi maksimalkan asupan nutrisi serta kebutuhan cairan,” ujarnya, Kamis (25/5/2017).

Dia menganjurkan tujuh hal agar umat muslim yang sedang berpuasa bisa tetap bugar selama menjalani ibadah Ramadhan.

"Jangan makan terlalu banyak saat sahur. Makanlah nasi atau karbohidrat porsi sedang yang banyak serat," ujarnya.

Serat membuat kebutuhan tubuh menjadi terpenuhi, sehingga akan membuat merasa kenyang lebih lama.

Orang yang berpuasa juga hendaknya bisa menakar kebutuhan tubuh dengan meminum air sebanyak dua liter perharinya.

“Ini untuk menghindari dehidrasi,” ujarnya.

Setelah makan sahur, menurutnya, sebaiknya tidak langsung kembali tidur. Namun memberi waktu untuk lambung supaya mencerna makanan secara sempurna.

"Akan lebih baik sembari menunggu lambung mencerna dengan baik. Manfaatkan waktu untuk shalat dan mengaji. Kebutuhan rohani juga penting bagi kesehatan," katanya.

Dia menyebutkan, penggunaan tenaga berlebihan saat menjalani puasa juga tidak baik. Karena menyebabkan kondisi tubuh menjadi gampang lelah.

“Jika ingin berolahraga sebaiknya cukup mengambil estimasi waktu 12 - 20 menit. Sebaiknya olahraganya malam hari saja. Agar tetap segar dan fit menjalankan puasanya," ujarnya.

Bagi yang hendak tidur siang, tidak perlu mengambil waktu istirahat siang hingga berjam-jam. Apalagi dengan alasan lemas karena berpuasa atau malas melakukan aktivitas.

“Sebaiknya tidur hanya sekitar 1 - 2 jam saja. Jangan berlebihan. Justru tidur lama akan membuat tubuh lemah seharian," ujarnya.

Sedangkan saat berbuka puasa disarankan memulai dengan makanan hangat yang manis.

“Ini dimaksudkan untuk menetralkan asam lambung yang meningkat seharian saat puasa. Semoga diberi kesehatan untuk menjalankan ibadah puasa," katanya. (Tribun Kaltim/Niko Ruru)

Artikel ini dipublikasikan Tribunkaltim.co dengan judul: Saat Menghadapi Ramadhan, Ini Kiat agar Tetap Bugar