Trik Puasa Ibu Hamil Selama Ramadhan, Utamakan Makanan Sehat dengan Gizi Seimbang

TRIBUNKALTENG.COM - Bagi ibu hamil yang tetap yakin ingin menjalankan ibadah puasa, sebaiknya terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter. Nah Lalu bagaimana tips dan triks berpuasa bagi ibu hamil, apa saja yang harus dilakukan selama bulan puasa Ramadhan 2024 ini?

Dosen Ilmu Gizi di Stikes Husada Borneo, Kalimantan Selatan, Nany Suryani SGz MBiomed mengatakan, terdapat beberapa tips puasa bagi ibu hamil yang tetap ingin menjalankannnya.

"Ingat konsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang," ujarnya.

Ibu hamil dapat menyediakan makanan sehat sebagai hidangan sahur dan berbuka puasa dengan memastikan mengandung gizi seimbang, yakni karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral serta memperhatikan kecukupan asupan serat agar dapat terhindar dari masalah sembelit.

Baca juga: Keuangan Capricorn Tetap Sehat, Intip Juga Ramalan Zodiak Aquarius, Cancer, Pisces dan Leo Hari Ini

Baca juga: Doa Perjalanan Menggunakan Kendaraan Darat Mobil dan Motor Sebelum Mudik Hari Raya Idul Fitri 2024

Lanjut jelas Nany, penting yang harus diperhatikan, penuhi kebutuhan cairan tubuh. Ibu hamil disarankan minum air sekitar 2-2,5 liter yang setara 8-10 gelas per hari agar terhindar dari dehidrasi selama berpuasa. Selain minum air, kebutuhan cairan juga dapat dipenuhi dengan cara mengonsumsi buah segar yang banyak mengandung air.

Istirahat yang cukup. Pada dasarnya ibu hamil sering merasa Lelah, untuk mengatasinya disarankan mencukupi waktu istirahatnya dengan baik. Dianjurkan tidur selama 7-9 jam setiap malam, dan waktu siang dapat menyisihkan waktu sekitar 15-20 menit untuk tidur siang agar tubuh terasa lebih segar.

Membatasi aktivitas fisik yang berat. Ibu hamil yang puasa sebaiknya membatasi aktivitas fisik berat, karena ibu hamil sering merasa lelah, selain itu aktivitas fisik yang berat juga dapat memicu kontraksi dini dan cedera pada perut.

Bila ibu hamil ingin berolahraga, pilih jenis olahraga ringan, mudah dan aman yaitu senam hamil, yoga atau sekedar jalan kaki.

Hindari makanan mengandung tinggi gula dan hindari minuman dingin saat berbuka puasa. Makanan terlalu manis dapat membuat tubuh mudah lapar dan makanan terlalu asin dapat membuat tubuh mudah haus. Selain itu minuman terlalu dingin saat berbuka puasa dikhawatirkan akan memicu naiknya asam lambung sehingga dapat menimbulkan rasa tidak nyaman.

Jadi sebaiknya ibu hamil minum minuman dengan suhu ruang atau hangat saja.Tidak lupa tetap mengonsumsi vitamin, mineral atau tablet tambah darah secara teratur, agar kebutuhan zat gizi mikro untuk ibu dan janin dapat terpenuhi.

Berikut contoh menu ibu hamil saat berpuas, takjil berupa air putih hangat, kurma tiga biji dan sup buah.

Makan malam; nasi putih/merah, pepes ikan kembung, tempe goreng, sayur asam. Malam sebelum tidur; susu satungelas dan pisang ambon satu biji.

Menu sahur; nasi putih/merah, ayam suwir bumbu kuning, cah buncis jagung muda, buah jeruk.

Tips pemenuhan air putih; segelas air hangat saat berbuka, segelas setelah makan kurma, segelas setelah makan malam, segelas sebelum sholat Isya dan tarawih, segelas air hangat sebelum makan sahur dan segelas setelah makan sahur.

Pada saat apa/gejala apa apabila ibu hamil sebaiknya membatalkan puasanya? Beberapa kondisi yang sebaiknya ibu hamil membatalkan puasanya adalah mual dan muntah yang hebat.