TRIBUNKALTENG.COM, PALANGKA RAYA – Jelang pelaksanaan Kawal Pahari Run 5K yang digelar dalam rangka HUT Ke-4 TribunKalteng.com pada Minggu (5/10/2025) pagi, Komunitas Palangka Runners membagikan sejumlah tips penting bagi para peserta, khususnya pemula, agar dapat mengikuti event lari dengan aman dan nyaman.

Captain Palangka Runners, Yusuf Muchammad Devara mengatakan, olahraga lari di Palangka Raya kini berkembang pesat dan menjadi bagian dari gaya hidup masyarakat.

Baca juga: Datang Jauh dari Banjarmasin, Bocah 12 Tahun Siap Ramaikan Kawal Pahari Run 5K Tribun Kalteng

“Sekarang ini kegiatan lari sudah seperti kebiasaan sehari-hari, bisa dibilang seperti makan tiga kali sehari. Bahkan sudah jadi bagian dari rutinitas banyak orang,” ujarnya kepada TribunKalteng.com, Sabtu (4/10/2025).

Menjelang pelaksanaan event lari seperti Kawal Pahari Run, Devara mengingatkan pentingnya persiapan dasar bagi pelari pemula agar tidak mengalami cedera atau kelelahan.

“Yang paling penting itu jangan langsung lari, mulai dari jalan kaki dulu. Biasakan jalan kaki rutin, dan yang terpenting konsisten. Latihan rutin itu kuncinya,” jelasnya.

Selain latihan fisik, aspek kesehatan tubuh juga perlu dijaga. Ia menekankan agar peserta memperhatikan asupan cairan dan waktu istirahat menjelang hari pelaksanaan.

“Pastikan tidak dehidrasi, perbanyak minum air putih, dan istirahat cukup. Jangan begadang kalau paginya mau lari,” tambah Devara.

Terkait pola makan, Devara menyarankan peserta untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan melakukan carbo loading atau mengonsumsi makanan berkarbohidrat pada malam sebelum lomba.

“Biasanya kami makan malam sekitar jam 6 atau 7 malam dengan menu berkarbohidrat. Itu penting untuk menjaga energi saat lari di pagi hari,” tuturnya.

Lebih lanjut, ia juga berharap agar ke depan event-event lari di Palangka Raya dapat berkembang menjadi lebih besar, seperti half marathon atau full marathon, sehingga dapat menarik lebih banyak peserta dari luar daerah.

“Selama ini event terbesar baru sampai 10 kilometer. Harapannya nanti bisa ada half marathon, mungkin bisa kerja sama juga dengan Tribun Kalteng untuk mewujudkannya,” ujarnya.

Di akhir perbincangan, Devara berpesan kepada masyarakat agar tidak ragu memulai kebiasaan berlari.

“Mulai dulu dari diri sendiri. Niatkan olahraga untuk kesehatan. Jangan malas, karena kalau terus menunda, nggak akan mulai-mulai. Ayo bergerak, mulai dari langkah kecil dulu,” pungkasnya.

Dengan semangat komunitas lari yang terus tumbuh dan dukungan dari berbagai pihak, Kawal Pahari Run diharapkan menjadi momentum memperkuat budaya hidup sehat di Palangka Raya.

Sebagai informasi, kegiatan ini akan mengambil titik start di Jalan RTA Milono Km 3,5, tepat di depan Kantor TribunKalteng.com, samping Cafe Night Waltz. 

Para peserta kemudian akan menempuh rute sepanjang 5 kilometer melewati Jalan Sisingamangaraja, Jalan G Obos, Jalan Temanggung Tilung, hingga kembali ke Jalan RTA Milono. (Tribunkalteng.com/Iqbal)