Info Sehat

Olahraga Penting, Bagi Orang yang Punya Nafas Pendek, Mungkin Ini yang Cocok

Beberapa orang yang mengalami hal ini biasanya menghindari aktivitas fisik atau olahraga agar tidak semakin sesak.

Olahraga Penting, Bagi Orang yang Punya Nafas Pendek, Mungkin Ini yang Cocok
helathylife
ilustrasi jalan kaki 

Pursed-lip breathing:

Lemaskan otot leher dan bahu.

Tarik napas selama 2 detik melalui hidung, dengan kondisi mulut tertutup

Embuskan napas selama 4 detik melalui bibir yang mengerucut. Jika ini terlalu lama, cukup embuskan napas sekuat yang kamu bisa.

Gunakan pernapasan dengan mengerucutkan bibir ini juga saat berolahraga. Jika kamu mengalami sesak napas, pertama-tama cobalah memperlambat laju pernapasan dan fokus untuk mengeluarkan napas melalui mulut, bukan hidung.

Pernapasan diafragma

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk.

Letakan satu tangan di atas dada, dan satu tangan lagi di atas perut.

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 3 detik. Perut dan tulang rusuk bagian bawah harus naik, tetapi bagian dada harus tetap diam.

Kemudian, pastikan otot-otot perut kencang atau berkontraksi lalu embuskan napas selama 6 detik melalui bibir yang sedikit mengerucut.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul: 4 Olahraga untuk Mereka yang Punya Nafas Pendek

Editor: Mustain Khaitami
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved