Info Sehat

Atur Pola Makan Demi Kesehatan dan Menjaga Berat Badan, Ini 6 Cara Mudah yang Bisa Dilakukan

Kebutuhan setiap orang terhadap makanan, tentu berbeda. Itu karena ada beberapa faktor yang mempengaruhi, misalnya tinggi badan, usia, dan tingkat akt

Atur Pola Makan Demi Kesehatan dan Menjaga Berat Badan, Ini 6 Cara Mudah yang Bisa Dilakukan
tribunkalteng.com/kompas.com
ilustrasi 

2. Untuk cemilan, usahakan porsinya sebesar kepalan tangan.

Dari semua waktu makan, sore dan malam hari tubuh kita mampu membakar lebih banyak kalori ketimbang pagi hari.

Oleh karena itu, ngemil cerdas akan membuat kita kenyang lebih lama. 

3. Makan buah sebelum makan.

Geeta menyarankan, pilihlah buah dengan warna beragam setiap harinya untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral tubuh.

Misalnya, pisang untuk sarapan, jeruk sebelum makan siang dan apel sebelum makan malam.

4. Makan perlahan dan jangan biasakan makan dengan rakus.

Makan perlahan akan membantu menekan ghrelin atau hormon lapar.

Hormon-hormon tersebut akan mengirim sinyal pada otak untuk menyampaikan pesan bahwa kita sudah makan sehingga nafsu makan akan berkurang.

"Proses ini akan mengambil waktu sekitar 20 menit. Jadi, makan perlahan akan memberi waktu pada otak untuk menerima sinyal dari hormon tersebut," ujar Geeta.

Halaman
1234
Editor: Mustain Khaitami
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

berita POPULER

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved